بهترین منابع پروتئینی برای ورزشکاران/ میزان نیاز پروتئین روزانه

به گزارش خبر روزانه ، سفیده تخم مرغ یکی از بهترین منابع مهم پروتئین در ورزشکاران قدرتی است ، درصد پروتئین آن 100 است و علاوه بر آن ، منابع دیگری از پروتئین مانند لبنیات ، سویا ، گوشت قرمز و … نیز وجود دارد. برای تأمین پروتئین بدن شما می تواند از آنها استفاده کند.

بر اساس این مقاله که توسط متخصص تغذیه فدراسیون پزشکی ورزشی محبوب عسکری تهیه و توسط این فدراسیون به خبر روزانه منتقل شده است ، در آن آمده است:

محصولات لبنی شامل شیر ، ماست و پنیر دارای 92٪ پروتئین و سویا شامل سویا و مغزهای سویا 90٪ پروتئین دارند.

گوشت قرمز شامل گوشت گاو ، گوشت گاو ، بز و گوسفند 85 درصد پروتئین دارد و گوشت سفید شامل بوقلمون ، ماهی ، میگو و مرغ ، 82 درصد پروتئین دارد.

پروتئین حبوبات شامل لوبیا ، نخود ، نخود و عدس معادل 72 درصد ، پروتئین گیاهی شامل لوبیا ، سیب زمینی و آرد ذرت معادل 70 درصد ، آجیل و مغزها شامل بادام زمینی ، بادام زمینی ، کدو سبز ، تخمه آفتابگردان ، گردو ، معادل 55 درصد و غلات است. پروتئین شامل 25 درصد برنج ، نان و ماکارونی است.

نیاز روزانه به پروتئین در ورزشکاران و افراد عادی

لازم به ذکر است که میزان پروتئین ورزشکاران معادل 1.2 تا 1.7 کیلوگرم در روز و میزان پروتئین در افراد عادی معادل 1.2 کیلوگرم در روز است.

انتهای پیام