ضرورت مصرف منیزیم؛ از کاهش علائم آسم تا تنظیم ضربان قلب و تقویت استخوان‌ها

به گفته شاف ، مواد معدنی نقش ویژه ای در سلامت بدن دارند. بنابراین ، متخصصان تغذیه همیشه بر روی غذاهای غنی از مواد معدنی تمرکز می کنند. یکی از این مواد معدنی مهم منیزیم است.

منیزیم چهارمین عنصر رایج در بدن است و مطالعات متعدد نشان داده است که کمبود آن در بدن می تواند عملکرد مناسب بدن را به خطر بیندازد. این عنصر از سلامت ماهیچه ها و سیستم عصبی پشتیبانی می کند ، از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند ، ضربان قلب را تنظیم می کند و به تقویت استخوان ها کمک می کند.

منیزیم همچنین گلوکز خون ، تولید انرژی و پروتئین را تنظیم می کند. محققان نشان داده اند که رژیم غذایی غنی از منیزیم می تواند علائم آسم را کاهش دهد. بنابراین توصیه می شود که مردم توجه ویژه ای به مصرف غذاهای غنی از این عناصر داشته باشند.

رایج ترین علائمی که می توانند نگران کننده باشند و نشان دهنده سطح پایین منیزیم در بدن است:

1- گرفتگی عضلات
2- خواب آلودگی اعضای مختلف بدن
میگرن و سردردهای شدید
4- یبوست
5- افسردگی
6- آریتمی قلبی (آریتمی)
7- مشکلات خواب
8- فشار خون بالا
9- درد مفصل
10. بی حالی و خستگی مزمن

در صورت مشاهده هر یک از این علائم ، توصیه می شود فوراً به پزشک مراجعه کنید. در کمبود منیزیم ، رژیم غذایی غنی از این عناصر توصیه می شود. بهترین منابع منیزیم شامل موارد زیر است:

1- شکلات تلخ
2- سبزیجات دارای برگهای سبز تیره مانند اسفناج ، کاهو و چغندر
میوه هایی مانند موز ، آووکادو ، هلو و آلو
4- بذر و آجیل مانند بادام ، گردو و پسته
5- حبوبات مانند عدس و لوبیا
6- غلات مانند برنج قهوه ای و جو دوسر