چیکار کنیم آرامش داشته باشیم؟

همه ما خواهان آرامش درونی هستیم و به‌دنبال آن می‌گردیم؛ اما آیا واقعاً می‌دانید که آرامش چیست و چگونه باید آن را بیابیم؟ آرامش درونی به‌نظر می‌رسد که یک رویای کمیاب باشد، اینطور نیست؟ وقتی در زندگی پر از مشغله غرق شده‌ایم، چطور آرامش را بیابیم؟! باید بگوییم که خوشبختانه نکات و تمریناتی مثل گوش‌دادن به آهنگ آرامش‌بخش، مدیتیشن، توجه به زمان حال یا خودمراقبتی وجود دارد که این آرامش را برایتان به‌وجود می‌آورد. ما در این مقاله مقاله درباره اینکه چیکار کنیم آرامش داشته باشیم، حرف بزنیم.

بهترین راه‌ها برای داشتن آرامش

از جمله بهترین راهکار‌ها برای داشتن آرامش در زندگی عبارت هستند از:

مدیتیشن‌کردن

با وجود اینکه مدیتیشن یک تمرین ساده است، اما می‌تواند عمیقاً بر ذهن و روح ما تأثیر بگذارد و به پرورش آرامش و احساس خوب کمک کند. اما چطور مدیتیشن کنیم؟

برای این کار محلی دنج، آرام، راحت و مناسب را پیدا کنید. چشم‌های خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید. روز نفس‌های خود متمرکز شوید و افکار خود را به زمان حال بیاورید.

چند دقیقه انجام همین کار ساده می‌تواند تأثیر زیادی در افزایش حس آرامش شما داشته باشد.

چند برنامه عالی برای مدیتیشن‌کردن:

• Aramia
• Medito
• Head space
• Calm
• Ambience

علاوه بر مدیتیشن یوگا نیز گزینه مناسبی است. در مطلب فرق یوگا و مدیتیشن چیست؟ گفتیم که یوگا تمرینی است که از طریق حرکات فیزیکی، تنفس کنترل‌شده و آساناها به سلامت جسم و ذهن کمک می‌کند و هدف آن ایجاد هماهنگی بین بدن، روح و ذهن است؛ در حالی که مدیتیشن به‌عنوان تمرینی ذهنی، با تمرکز بر آرام‌کردن ذهن، کاهش استرس و افزایش خودآگاهی انجام می‌شود.

گوش‌دادن به موسیقی آرامش‌بخش

اگر می‌پرسید که “چیکار کنیم آرامش داشته باشیم؟ “، پاسخ در گوش‌دادن به موسیقی آرامش‌بخش بی‌کلام و باکلام است. این نوع موسیقی‌ها نه‌تنها روی خلق‌وخوی شما تأثیر می‌گذارند، بلکه حالات فیزیولوژیکی مثل ضربان قلب بالا، فشار خون بالا یا نبض زیاد را تسکین می‌دهند.

موسیقی‌های آرامش‌بخش می‌توانند باعث عملکرد بهتر شما در مواقع استرس‌زا شوند؛ بنابراین حتماً چند قطعه موسیقی آرامش‌بخش را روی تلفن همراه خود ذخیره و در طی روز گوش کنید تا آرامش کامل و کافی داشته باشید.

چند برنامه عالی برای موسیقی آرامش‌بخش:

• Aramiya
• Spotify
• Apple Music
• YouTube

زندگی در زمان حال

هر چند وقت یک بار احساس می‌کنید که در گذشته گیر کرده‌اید یا درگیر آینده شده‌اید؟ ما باید به این درک برسیم که لحظه حال تنها چیزی است که واقعاً داریم. گذشته را از دست داده‌ایم و آینده هنوز اتفاق نیفتاده، بنابراین بهترین کاری که می‌توانیم انجام دهیم، تمرکز‌کردن روی لحظه حال برای داشتن آرامش بیشتر خواهد بود.

چطور در لحظه حال زندگی کنیم؟

وقتی کار‌های روزانه مانند غذاخوردن، پیاده‌روی یا حتی وظایف ساده مثل تمیزکاری خانه را انجام می‌دهید، سعی کنید که در آنها غوطه‌ور شوید. تمرکز خود را روی محیط اطراف بگذارید؟ صدا‌ها چطور به گوش می‌رسند؟ چه بویی حس می‌کنید؟

انجام این کار مثل این است که مغز خود را به یک تعطیلات کوتاه بفرستید و آرامش درونی بیشتری به دست آورید.

ایجاد ذهنیت مثبت

ذهن ما ابزار قدرتمندی است که داریم. این ابزار می‌تواند دوست ما یا علیه ما باشد؛ همه چیز به‌نحوه استفاده ما از آن بستگی دارد. وقتی یاد می‌گیریم که با تمرکز روی چیز‌های مثبت، ذهنیت مثبتی پرورش دهیم، آرامش درونی خود را توسعه می‌بخشیم.

چطور ذهنیت مثبت ایجاد کنیم؟

شما می‌توانید روز خود را با یک نکته مثبت آغاز کنید. یک دفترچه یادداشت بخرید و در آن در مورد چیز‌هایی که شما را هیجان‌زده می‌کنند و احساس خوبی درون‌تان به‌وجود می‌آورند، بنویسید. حالا با شروع هر روز، تمرکز خود را روی همان چیز‌هایی بگذارند که نوشته‌اید. اگر در این بین یک فکر منفی سعی داشت بر ذهن چیره شود، فوراً با چند فکر مثبت آن را از بین ببرید.

عشق دادن به خود

وب‌سایت Calm در زمین خوددوستی نقل می‌کند که:

Loving others starts with loving ourselves.

دوست‌داشتن دیگران با دوست‌داشتن خودمان شروع می‌شود.

وقتی که صحبت از آرامش درونی به میان می‌آید، باید یاد بگیرید که قدر خود را بدانید و نقاط قوت خود را گرامی بدارید. شما حتی باید معایت خودتان را هم بپذیرید و بدانید که منحصر‌به‌فرد هستید.

چطور عاشق خود باشیم؟

لحظه‌ای وقت بگذارید و آن چیز‌هایی را که واقعاً دوست دارید، روی کاغذ بنویسید. به دوستان خود بیندیشید، آنها چه ویژگی‌هایی از شما را دوست دارند؟ به خاطر آنها از خود قدردانی کنید. شما باید گفتگو‌های درونی و منِ سرزنشگر ذهن‌تان را خاموش کرده و درباره خود افکار مثبتی در ذهن‌تان به‌وجود آورید.

خودمراقبتی

مراقبت از وضعیت جسمی، روانی و روحی یک کار اضافه نیست؛ شما باید آن را به مهمترین کار زندگی‌تان تبدیل کنید. فراموش نکنید که هر روز زمانی را به خود اختصاص دهید. شما نه‌تنها لیاقت این کار را دارید، بلکه باید بدانید که این راه مهمی برای عشق‌ورزیدن و مراقبت‌کردن از خود است که موجب ایجاد آرامش درونی می‌شود.

چطور خودمراقبتی داشته باشیم؟

برنامه‌ریزی کنید؛ کار‌هایی برای مراقبت از خود را لیست کرده و به آنها پایبند باشید. این کار‌ها می‌توانند ورزش، چکاپ‌های ماهیانه توسط پزشک، دیدار با دوستان یا شرکت در کلاس‌های انگیزشی باشند.

تجسم‌کردن مکانی آرام

تجسم‌کردن مکانی آرام به‌صورت بالقوه‌ای در ایجاد آرامش درونی تأثیرگذار است. در واقع قدرت تجسم به‌عنوان راهی برای فرار ذهنی از استرس‌ها شناخته می‌شود و حس آرامش درونی را تقویت می‌کند.

چگونه مکانی آرام را تجسم کنیم؟

برای این کار چشم‌های خود را ببندید و به مکانی آرام و بی‌سروصدا فکر کنید. این مکان باید حس آرامش را درون‌تان زنده کند. این مکان می‌تواند یک ساحل، جنگ یا کوهستان باشد. چه چیزی را در این مکان می‌شنوید یا احساس می‌کنید؟ شما باید وقتی استرس درون‌تان شعله‌ور شد، به این مکان پناه ببرید و به تجسم آن بپردازید.

سپاسگزاری‌کردن

قدردانی می‌تواند تمرکز شما را روی چیز‌هایی که دارید، اما فراموش کرده‌اید، بیاورد. قدردانی در واقع یک مسیر سریع برای رسیدن به آرامشی وصف‌ناپذیر و فوق‌العاده است. تمرکز روی چیز‌های خوب در طی روز می‌تواند کل روز ما را خوب کند؛ این کار را می‌توانید با سپاسگزاری‌کردن انجام دهید.

چگونه سپاسگزاری کنیم؟

3 یا حتی چند چیزی را که بابت آنها امروز شکرگزار هستید، روی کاغذ بنویسید. این شکرگزاری‌ها می‌توانند حتی بسیار کوچک باشند؛ مثل یک غذای خوشمزه، برخورد با دوست خوب یا لبخندی که کارفرما روی لب دارد.

پذیرش اتفاقات

زندگی پر از عدم قطعیت‌ها و اتفاقاتی است که از دایره کنترل ما خارج هستند. سعی کنید که اتفاقات را همانطور که هستند، بپذیرید، نه آنطور که دوست داشتید اتفاق بیفتند! این به معنای منفعل‌بودن یا تسلیم‌شدن نیست، بلکه به شما در شناخت واقعیت و کار روی این اتفاقات به‌جای کنار آمدن با آنها کمک می‌کند.

چگونه روی پذیرش اتفاقات کار کنیم؟

دفعه بعد که اتفاق ناگواری را تجربه کردید، اجازه دهید که احساسات بیایند و بروند؛ پذیرش یک موقعیت می‌تواند قدرت آن را به‌شکل قابل‌توجه‌ای کاهش دهد.

قضاوت‌نکردن

احساسات و افکار خود را بدون برچسب‌زدن به آنها ببینید و بپذیرید. بسیاری از ما به احساسات خود برچسب “خوب” یا “بد” می‌زنیم که این کار درستی نیست. با تمرین برای قضاوت‌نکردن احساسات، فضایی برای آرامش درونی بیشتر به‌وجود می‌آورید.

چگونه قضاوت نکردن احساسات را تمرین کنیم؟

وقتی که متوجه شدید در حال قضاوت‌کردن افکار هستید، فراموش نکنید که آنها فقط فکر هستند و درست مانند ابر از آسمان ذهن شما می‌گذرند.

سخن پایانی

با پاسخ به این سؤال که “چیکار کنیم آرامش داشته باشیم”، می‌توانید به آرامش درونی واقعی دست پیدا کند و از استرس، ناراحتی و افکار منفی ر‌ها شوید. فراموش نکنید که احساسات منفی هم بخشی از زندگی شما هستند؛ بنابراین باید به جای جدال، آنها را بپذیرید و نحوه از بین بردن‌شان را یاد بگیرید. اقداماتی که خواندید، می‌توانند این افکار را از بین ببرند و در ایجاد آرامش درونی به شما کمک زیادی کنند.