کاهش استرس
-
علمی و پزشکی
۹ گام برای کاهش استرس
آفتاب‌‌نیوز : وقتی بدن تحت استرس قرار می‌گیرد، سیستم عصبی با ترشح کورتیزول و آدرنالین در جریان خون واکنش نشان می‌دهد، این دو هورمون استرس به بدن کمک می‌کنند تا واکنش فوری نشان دهد و قدرت و استقامت و زمان واکنش شما را افزایش می‌دهند تا تمرکزتان بالا برود که اصطلاحاً به آن واکنش جنگ یا گریز می‌گویند و شیوه‌ی بدن برای محافظت از شماست. استرس می‌تواند اثرات مخربی روی بدن و اندام‌های حیاتی از قلب گرفته تا گوارش و سیستم عضلانی و از همه مهم‌تر سیستم ایمنی بگذارد. همچنین کبد در حضور کورتیزول و آدرنالین، گلوکز بیشتری تولید می‌کند که انرژی برای واکنش جنگ یا گریز در دسترس باشد؛ بنابراین اگر نتوانید از این‌همه انرژی استفاده کنید، گلوکز توسط کبد بازجذب شده و اگر استرس مزمن بشود می‌تواند منجر به دیابت نوع دوم شود. به همین دلیل مهم است که از استرستان کم کرده و مراقب خودتان باشید. یوگا هر وقت استرس سراغتان آمد یوگا را امتحان کنید. یوگا ورزشی ذهنی بدنی است که می‌تواند از استرس شما کم کند، فشارخونتان را پایین بیاورد و ضربان قلبتان را آرام کند. یوگا دیسیپلین‌های فیزیکی و ذهنی خاصی دارد که شما را به آرامش می‌رساند و می‌توانید استرس و اضطرابتان را …
-
علمی و پزشکی
راهی برای کاهش استرس و افزایش تمرکز
احساس رخوت یا استرس دارید؟ شاید جویدن آدامس کمک کند تا روی کارتان متمرکز شوید. به گزارش خبر روزانه، اخیرا یک شرکت تولیدکننده مواد غذایی برای آدامس جدیدی بازاریابی می‌کند که مدعی است تمرکز را افزایش می‌دهد و حاوی موادی است که ظاهرا سلامت مغز را بهبود می‌بخشد. متخصصان در آمریکا می‌گویند: اینکه آدامس به سلامت روان کمک می‌کند، حرف جدیدی نیست اما فکر تولید «آدامس تقویت‌کننده تمرکز» پس از گفت‌وگو با پرستاری پیدا شد که طی همه‌گیری کووید در شیفت‌های استرس‌زا برای کسب آرامش آدامس می‌جوید. آیا تاثیر آدامس بر بهبود سلامت روان و افزایش تمرکز پایه و اساس علمی دارد؟ تحقیقات متعدد نشان می‌دهد که جویدن آدامس برای سلامت روان مفید است و به تمرکز بیشتر و کاهش استرس کمک می‌کند. کارشناسان در سال ۲۰۱۸ طی پژوهشی به این نتیجه رسیدند که جویدن آدامس و افزایش عملکرد یادگیری به هم مرتبط هستند. پژوهش سال ۲۰۱۵ هم به ارتباط جویدن آدامس و بهره‌وری و هوشیاری بیشتر اشاره کرد. همچنین پژوهشی در سال ۲۰۰۹ نشان داد که جویدن آدامس بر خلق‌وخوی افراد تاثیر مثبت می‌گذارد و سطح اضطراب و استرس را کاهش می‌دهد. «صنم حافظ»، عصب‌روان‌شناس ساکن نیویورک به یاهولایف گفت: جویدن آدامس با افزایش جریان خون در مغز، عملکرد شناختی و هوشیاری را افزایش می‌دهد و به توانایی تمرکز …
-
علمی و پزشکی
راهکارهایی برای کاهش استرس کنکوری‌ها
شهید بهشتی مدرس دانشگاه علوم پزشکی به ارائه راهکارهایی برای کاهش استرس در داوطلبان کنکور پرداخت. به گزارش خبر روزانه، دکتر سید مهدی سامی اردستانی – روانپزشک با اشاره به اینکه در سال های اخیر کنکور یکی از بزرگترین و مهم ترین عوامل استرس زا برای دانش آموزان محسوب می شود، گفت: این اهمیت روزافزون طبیعتاً استرس زیادی را به همراه دارد. وی افزود: بخشی از این استرس را می توان به عنوان انگیزه ای برای تلاش مفید و ضروری دانست اما هر چه استرس و اضطراب بیش از حد معمول باشد منجر به کاهش عملکرد می شود. سمیع در روزهای اخیر ارائه توصیه ها و راهکارهای موثر برای کاهش استرسی که در عرض سه تا چهار سال به ریشه می رسد سخت است، افزود: به طور کلی خانواده ها و دانش آموزان باید برای کنترل استرس های غیرضروری و حتی در صورت لزوم اقدامات لازم را انجام دهند. دارو را طبق دستور پزشک مصرف کنید. این روانپزشک گفت: از مطالعه در روزهای پایانی قبل از امتحان خودداری کنید، خواب کافی داشته باشید، از فضای دیجیتال، اخبار و شایعات دوری کنید، ورزش و ورزش کنید و با دوستان و خانواده ارتباط برقرار کنید و در مورد موارد غیر مرتبط با …