برنامه لاغری در ۳۰ روز رایگان

رژیم لاغری یک ماهه رایگان و وعده های غذایی در آن

قبل از شروع صحبت در مورد رژیم یک ماهه لاغری رایگان، خوبه که در مورد شرایط وعده های غذایی این رژیم اطلاعات کافی رو داشته باشید. در ادامه اطلاعاتی در اختیار شما قرار داده میشه که بهتون کمک میکنه بهتر از این رژیم بهره ببرید و با استفاده از اون کاهش وزن رو تجربه کنید. البته استفاده از یک رژیم آماده برای همه انواع بدن ها با شرایط متفاوتی که دارن، کار درستی نیست و ما پیشنهاد میکنیم که با توجه به وضعیت بدن خودتون رژیم مناسب دریافت کنید.

صبحانه در رژیم لاغری یک ماهه

صبحانه مهمترین وعده غذایی روز هست و به هیچ وجه برای صرفه جویی در  مصرف کالری مناسب نیست. صبحانه شما باید شامل کربوهیدرات ها و پروتئین های دیر سوز باشه تا سطح انرژی شما در طول روز بالا بمومه و اشتهای شما تحت کنترل باشه. هنگامی که از خواب بیدار میشید باید سیستم سوخت و ساز بدن خودتون رو به درستی تغذیه کنید.

پروتئین، یک ماده مغذی مهمه که میتونه به متابولیسم شما کمک و بافت های عضلانی شما رو بازسازی کنه. همیشه بهترین کار اینه که روز خودتون رو با 2 لیوان آب گرم برای جلوگیری از یبوست، دفع سموم، تحریک جریان خون و کنترل چربی بدن شروع کنید. یعنی به صورت ناشتا و با شکم خالی، بعد از بیدار شدن از خواب دو لیوان آب ولرم میل کنید. میتونید برای تاثیر بیشتر به این آب دو قطره سرکه سیب و یا آب لیمو تازه هم اضافه کنید.

میان وعده ها

میان وعده صبحگاهی شما باید سطح انرژی شما رو بالا نگه داره و شما رو تا ناهار نگه داره. میوه یک گزینه عالی برای میان وعده صبح هست، چون کربوهیدرات های سالم و قندهای طبیعی به سوخت و ساز بدن شما  میکنن. میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی هستن که ایمنی بدن رو بهبود می بخشن و گرسنگی شما رو از بین می برن.

از جمله انتخاب های خوب دیگه، ماست بدون چربی و پنیر رشته ای کم چرب هست. البته باید مطمئن بشید که چیزی رو که قبلاً در صبحانه مصرف نمی کردید انتخاب کنید. هویج یا سایر سبزیجات خام و انواع آجیل و مغزها و شکلات تلخ برای یک میان وعده مغذی عالی هستن. چای سبز با بیسکویت ساقه طلایی هم میتونه گزینه خوبی باشه. چای سبز و کاهش وزن ارتباط مستقیمی با هم دارن.

ناهار در رژیم لاغری یک ماهه

ناهار شما در این برنامه غذایی باید سبک باشه. البته نه اونقدر سبک که در طول روز خطر پرخوری داشته باشین. ساندویچ باید شامل نان گندم کامل باشه و با سبزیجات کبابی یا بوقلمون ( مرغ ) کم چرب پر بشه. ضمناً غذای مصرفی شما باید فاقد مایونز و سایر چاشنی های چرب باشه. علاوه بر این می تونید یک سالاد سبز در کنار ماهی یا مرغ کبابی هم میل کنید. سالاد سزار بدون سس مخصوصش میتونه گزینه خوبی باشه.

شام

شام باید شامل پروتئین بدون چربی (ماهی یا گوشت) و مقدار زیادی سبزیجات باشه. مطمئن بشید حداقل نیمی از بشقاب شما شامل سبزیجات سبز، مانند قارچ یا گوجه فرنگی هست.

نکات مهم در کاهش وزن با رژیم لاغری یک ماهه

به منظور کاهش سریع و دقیق وزن با استفاده از رژیم لاغری یک ماهه رایگان، لازمه که به توصیه های زیر پایبند باشین:

• نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا باعث احساس سیری میشه. با مصرف 2-2.5 لیتر آب در روز، میشه میزان متابولیسم رو افزایش داد و کاهش وزن سریع رو تجربه کرد. علاوه بر این، مصرف آب کافی شما رو سیر نگه می داره و از بحران های گرسنگی جلوگیری میکنه.
• میل به دسر رو میشه با خوردن یک تکه شکلات تلخ برای دسر تسکین داد.
• به کالری نوشیدنی ها توجه کنید.
• غذاهای پروتئینی و فیبر دار رو به عنوان میان وعده انتخاب کنید. از تنقلات پر کالری خودداری کنید.
• این موضوع خیلی مهمه که ساعت خواب مناسب تنظیم بشه. چون نه خواب زیاد و نه خواب کم برای بدن مفید نیستن. علاوه بر رژیم غذایی سالم و مناسب، الگوهای خواب هم بسیار مهم هستن.
• استفاده از چربی های سالم و گیاهی رو در اولویت قرار بدین. چربی های سالم رو میشه در ماهی های روغنی پیدا کرد. آجیل هایی مثل گردو و دانه هایی مثل دانه کتان و دانه های چیا، بهترین مواد غذایی حاوی چربی سالم برای کاهش وزن هستن.
• مصرف غذاهای بسته بندی شده و فراوری شده رو کاهش بدید. آنها معمولاً سرشار از سدیم هستن که ممکن هست منجر به نفخ و افزایش خطر مشکلات قلبی بشه.
• چندین وعده غذایی کوچک در روز بخورید. این به بدن اطمینان مکرر میده که غذای بیشتری در راه هست از ذخیره کالری جلوگیری کرده و با خوشحالی چربی میسوزونه.
• هرگونه فعالیت بدنی ورزش هست. این بدان معنا هست که نیازی به عضویت در باشگاه بدنسازی ندارید. با این حال، می تونید برنامه کاهش وزن خود را با پیاده روی به مغازه خواربار فروشی به جای رانندگی، یا تمیز کردن خانه با قدرت بیشتر تقویت کنین.

چطور میشه با چای سبز وزن خود رو کاهش داد؟

کافئین خفیف موجود در چای سبز محرک چربی سوزی هست. همچنین این دمنوش سرشار از آنتی اکسیدانه که به افزایش متابولیسم و ​​ایمنی بدن کمک میکنه. بهترین راه برای این هست که حداقل دو الی سه فنجان در هفته بخورین، از گن لاغری تمام تنه زنانه استفاده کنید چرا که علاوه بر مزایای کاهش وزن، شما رو در طول روز سرحال و پر انرژی میکنه.

سخن پایانی

اگر قصد دارین در عرض یک ماه و با استفاده از رژیم لاغری یک ماهه رایگان، تا ده کیلو وزن کم کنید، مهمترین چیزی که باید به خاطر داشته باشین اینه که تنها در صورتی موفق میشید که به تغییرات در شیوه زندگی و رژیم غذایی خودتون پایبند باشین و از روش های کمکی مثل پوشیدن گن شكم مردانه برای سه روز در هفته ، در هنگام ورزش و پیاده روی بهره ببرید. از اونجایی که بدن هر فرد با فرد دیگه متفاوت هست و عوامل زیادی مثل ساختار بدن، وضعیت سلامتی، مقاومت به انسولین، میزان متابولیسم پایه، جنسیت، سن، وزن، ساختار ژنتیکی در کاهش وزن موثره، نمیشه گفت که این رژیم قطعا میتونه همه افراد رو تا ده کیلو لاغر کنه.

اما خرید گن لاغری مردانه آرتان برای کاهش وزن 6 تا 8 کیلوگرم در کنار این رژیم، میتواند تاثیرات مثبتی داشته باشد. همچنین افرادی که تاییدیه پزشک رو دریافت نکرده اند، قطعاً نباید از چنین رژیم هایی پیروی کنند. زمانی که در طول رژیم با موقعیتی مثل ضعف، خستگی، سردرد و تحریک پذیری مواجه میشید، رژیم رو بلافاصله قطع کنید و به پزشک مراجعه کنید و در صورت لزوم چکاب کامل بدنی رو دوباره انجام بدین.